Tu cuerpo también habla: Ergonomía y Medicina de Estilo de Vida para trabajar sin agotarte
- Amesvida Editor Central
- Jan 16
- 4 min read
Autores: Luz Mercedes Sáenz, Emilio Cadavid, MD., Martha Eugenia García, MD. Juan Carlos Santacruz
Lo que tu postura dice de tu salud
En un mundo donde el trabajo se ha vuelto cada vez más sedentario, acelerado y mentalmente demandante, el cuerpo se ha convertido en el gran olvidado. Lo sentamos durante horas, lo tensamos sin darnos cuenta, lo exigimos sin escucharlo. Y luego nos preguntamos por qué duele, por qué se cansa, por qué pierde energía.
La ergonomía suele reducirse a una silla, una mesa o una pantalla. Desde AMESVIDA, en alianza con la Sociedad Colombiana de Ergonomía, Capítulo Antioquia, proponemos una mirada más profunda: la ergonomía como una forma de cuidado del cuerpo en movimiento, como expresión concreta de la Medicina de Estilo de Vida. Fue la temática que abordamos en el Café Virtual de Amesvida que puede revisarse en este enlace de nuestro Canal de YouTube.
Porque tu postura no es solo una posición: es una historia de hábitos, emociones, estrés, descanso, alimentación y vínculos.
Cuando el cuerpo habla… y no lo escuchamos
Al final del día, muchos cuerpos ya no sostienen: reclaman. El cuerpo hablando a través de hombros rígidos, cuello tenso, mandíbula apretada, respiración superficial, espalda cansada. No son fallas mecánicas: son mensajes.
Aprender a distinguir entre un cansancio normal y uno que ya está afectando la salud es un acto de conciencia. El cansancio saludable se recupera con descanso. El cansancio que daña persiste, se acumula y se normaliza. Cuando normalizamos el dolor, dejamos de escucharnos.
La postura como diálogo entre cuerpo, mente y entorno
La postura no es solo biomecánica. Es emocional. Es cultural. Es relacional.
Y, a su vez, esa postura retroalimenta el estrés.
La mente afecta al cuerpo. El cuerpo afecta a la mente. Y el entorno moldea a ambos.
Los espacios que habitamos —iluminación, mobiliario, ruido, temperatura y organización— actúan como determinantes ambientales de la salud, influyendo directamente en nuestra postura, en nuestro sistema nervioso y en nuestra capacidad de autorregulación.
Por eso, la ergonomía es una puerta directa a la salud integral.
Ergonomía: cuando deja de ser técnica y se vuelve cuidado
Desde esta mirada, ergonomía es la forma en que el mobiliario y el entorno acompañan al cuerpo para que viva, trabaje y se exprese sin dañarse.
No se trata solo de sillas. Se trata de ritmos, de pausas, de respiración, de conciencia corporal, de caer en cuenta.
Si solo pudieras hacer un cambio hoy, sería este: pausarte conscientemente cada 50 minutos para volver a tu cuerpo.
Los 6 pilares de la Medicina de Estilo de Vida en la ergonomía cotidiana
La postura es el reflejo de cómo vivimos. La postura refleja cómo habitamos la vida y cómo conducimos nuestro cuerpo. Por eso la ergonomía se integra naturalmente con los seis pilares de la MEV como un eje transversal al plantemiento:
Dolor, emociones y conciencia corporal
El dolor no es solo físico. Es un lenguaje. Estrés emocional sostenido se traduce en contracturas, cefaleas, bruxismo, fatiga, inflamación. Des-normalizar el dolor es volver a respetarnos.
El “Minuto Vital” AMESVIDA
En AMESVIDA llamamos a las micropausas: Minuto Vital. No interrumpen el trabajo, lo sostienen.
El Minuto Vital es una microintervención consciente, basada en principios de cambio conductual, autorregulación del sistema nervioso y medicina de estilo de vida, que permite al cuerpo salir del modo automático y volver al equilibrio.
Un minuto que cambia horas.
Ergonomía en casa y teletrabajo
En un mundo donde el teletrabajo y los modelos híbridos se han consolidado como parte de la vida cotidiana, la casa se convirtió también en oficina… sin que siempre el cuerpo haya sido tenido en cuenta.
En casa solemos descuidarnos más.
Cuidar la ergonomía en casa no es lujo: es cuidado cotidiano.
Casos reales: cuando un cambio pequeño transforma la vida
Hemos visto personas que, al integrar micropausas, mejorar su postura y dormir mejor:
Redujeron dolor lumbar.
Recuperaron energía.
Disminuyeron cefaleas.
Mejoraron su ánimo.
Aumentaron concentración.
Estos resultados coinciden con la evidencia sobre microhábitos, ergonomía preventiva y Medicina de Estilo de Vida, que demuestra que los cambios sostenidos, simples y conscientes generan impactos reales en la regulación del sistema nervioso, el bienestar musculoesquelético y la salud integral.
La ergonomía no cambia solo el cuerpo: cambia la relación con el trabajo.
Errores comunes que podemos corregir hoy
Trabajar encorvados.
Pantallas bajas.
Horas sin moverse.
Comer sin conciencia.
Dormir mal.
Ignorar el dolor.
Corregirlos no requiere tecnología: requiere poner atención.
Enseñar sin imponer
A niños y adolescentes se les enseña con el ejemplo, no con órdenes.
Pausas compartidas.
Juegos de movimiento.
Posturas conscientes.
Lenguaje amable hacia el cuerpo.
Lo que el cuerpo nos enseña
El cuerpo no miente. No exagera. No castiga. Solo avisa. Quien aprende a escucharlo, aprende a vivir mejor.
Dinámica práctica: Chequeo corporal en 60 segundos
Hazlo ahora:
Respira por la nariz 5 veces.
Suelta la mandíbula.
Afloja los hombros.
Mueve suavemente la columna.
Regálate un pensamiento amable.
Observa la diferencia.
Tu cuerpo no se equivoca: si duele, está hablando.
La ergonomía es medicina preventiva.
Cuidarte no es un lujo: es tu responsabilidad y tu derecho.
La salud empieza cuando escuchamos el cuerpo antes de que grite.
Llamado a la acción
Porque un entorno que cuida el cuerpo, cuida la vida.
La ergonomía, cuando se vive a diario, deja de ser una recomendación técnica y se convierte en medicina preventiva aplicada a la vida cotidiana.
Referencias
World Health Organization. Healthy workplace framework and model. WHO; 2010.
Smith DR, et al. Musculoskeletal disorders among office workers. Int J Occup Saf Ergon. 2019.
Oakman J, et al. Ergonomic interventions in office work. Appl Ergon. 2018.
Katz DL, et al. Lifestyle medicine. Am J Lifestyle Med. 2014.
Hooker SP, et al. Sedentary behavior and health. Med Sci Sports Exerc. 2016.
American College of Lifestyle Medicine. Lifestyle Medicine Core Competencies. 2022.
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